Of je nu een Dry January hebt gepland of net op het idee bent gekomen dat een maand zonder drank een goed idee zou kunnen zijn, het idee om met nieuwjaar geen alcohol meer te drinken, slaat wereldwijd aan. Dry January is in 2013 in het VK gestart met 4.000 deelnemers en nu doen meer dan 4 miljoen mensen mee aan de belofte.
"Vergeleken met het alternatief is Dry January absoluut een gezondere keuze, volgens de CDC en een studie in The Lancet, waaruit bleek dat alcohol, ondanks de vermeende voordelen van rode wijn, op zichzelf geen gezondheidsvoordelen heeft, en in feite kan het uw risico op kanker, leverziekte, overlijden en angst verhogen.Alcohol is wereldwijd de zevende belangrijkste doodsoorzaak bij volwassenen."
Is alcohol slecht voor je?
Drinken druist in tegen al je gezondheidsinspanningen: het vertraagt het immuunsysteem, berooft je botten van calcium en leidt tot gewichtstoename (een recente studie toont aan dat de dronken munchies echt zijn, aangezien je geest door alcohol je lichaam in de maling neemt denken dat het in hongermodus is). Door te drinken loop je ook andere risico's op ongelukken (aangezien zelfs na één drankje je beoordelingsvermogen wordt geschaad), dus droog worden is een goed idee, ongeacht hoezeer de wereldgebeurtenissen ervoor kunnen zorgen dat je naar de vino of wodka wilt reiken.
Een maand nuchter blijven
Aangezien we allemaal onze goede voornemens voor het nieuwe jaar maken, en zelfs als die van jou deze maand niet droog zijn, kun je nu beginnen. Volgens doktoren en verslavingsdeskundigen zal het nemen van een volledige "ontgifting" van drinken nu, gedurende een week, twee weken of een maand of langer, uw gezondheid op elk niveau ten goede komen (alcoholmisbruik of overmatig drinken wordt gedefinieerd als meer drinken dan vijf drankjes op één dag in de afgelopen 30 dagen).
Hier zijn zeven tips om je te helpen Dry January de kop in te drukken, nu alcoholvrij te gaan, of weer op de wagen te stappen als je bent gevallen. (Geen oordeel hier)
1. Maak een plan
Misschien heb je je voorgenomen om een hele maand niet te drinken, maar het is niet altijd gemakkelijk om je eraan te houden. Maak een plan met een lijst met doelen. Het kan handig zijn om het ergens op te schrijven als visuele herinnering aan je intenties. Waag niet meteen de grote sprong, begin met het stellen van kleine mijlpalen die voor jou realistisch zijn.
Volgens recent onderzoek volg je ook eerder kleinere doelen in de vroege stadia van dit voornemen. Dus of je nu het aantal drankjes per week vermindert of langzaam afziet van het kopen van je favoriete drank, probeer het in kleine stapjes te doen om je relatie met alcohol te veranderen.
2. Ontwikkel coping-mechanismen
Velen gebruiken alcohol om met hun stress om te gaan of gevoelens van kalmte te cultiveren.Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism leidt drinken echter alleen tot positieve gevoelens en ontspanning op korte termijn, niet op lange termijn. Daarom is het het beste om het onderliggende probleem van stress aan te pakken en gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan in plaats van met alcohol om te gaan, beveelt Dr. Joseph DeSanto, MD, een verslavingsspecialist voor BioCorRx aan.
“Meditatie is om te beginnen een gemakkelijk verkrijgbare en krachtige techniek, zegt hij. Meditatie is een onderdeel van mindfulness-activiteiten, waarvan is bewezen dat ze volgens onderzoek angst en stress verminderen. Door een coping-mechanisme te vinden, zoals diep ademhalen of een dagboek bijhouden, kun je je stress beter beheersen, zowel op de lange als op de korte termijn.
3. Vermijd triggers
Voor veel mensen zijn er waarschijnlijk bepaalde omgevingen die ze associëren met alcohol. Het kan pregaming zijn met een drankje bij een sportevenement of een wekelijks happy hour met vrienden. Hoe het ook zij, het is het beste om deze triggerende omgevingen te begrijpen en hoe je ze kunt vermijden, zegt Dr.Stacy Cohen, MD, een dubbele board-gecertificeerde algemene en verslavingspsychiater die oefent in The Moment in Los Angeles, Californië.
“Je kunt het beste mensen, plaatsen en dingen vermijden die je aan drinken kunnen herinneren. Als je moeite hebt om een maand lang geen drank te drinken, laat je dierbaren dan misschien de alcohol van tevoren opbergen en probeer niet te drinken wanneer je erbij bent. Je kunt ook deelnemen aan een evenement met iemand anders die ermee instemt niet te drinken, zodat je je niet alleen voelt', zegt ze.
4. Focus op fysieke activiteit
Het is bijna nieuwjaar, maar je gaat waarschijnlijk door met dezelfde routine als het jaar ervoor. Schud de dingen een beetje op om te bewegen en voeg meer dingen toe die je graag doet, zoals een salsales of een buitensport. Joelene Knight, CADC-CAS, bestuurslid bij Awakening Recovery en uitvoerend directeur/medeoprichter bij Grace Recovery zegt.
“Een van de beste manieren om verveling tegen te gaan en door te gaan met het vermijden van alcohol tijdens Dry January, is zeker fysieke activiteit, omdat het je lichaam de kans geeft om endorfines of "feel-good"-chemicaliën vrij te maken.Je kunt een wandeling maken, wandelen, op een loopband lopen of een online yogavideo maken.'
Of je nu naar de sportschool gaat of langs de oevers van een strand loopt, deze actieve veranderingen zullen je helpen de drang om een glas sterke drank in te schenken te beteugelen en je een goed gevoel te geven.
5. Bouw een ondersteuningssysteem
Volgens een onderzoek dat in 2019 is gehouden, neemt jaarlijks een op de vijf Amerikanen deel aan Dry January. Begrijp dat je niet de enige bent - er is waarschijnlijk een gemeenschap van vrienden, familieleden en collega's die deze maand ook stoppen met alcohol. Het kan nuttig zijn om uw Dry January-doelen openbaar te maken, zodat u een netwerk kunt opbouwen van mensen die dicht bij u staan, zodat u verantwoordelijk en op schema kunt blijven.
Er zijn ook veel bronnen en steungroepen online, zegt dr. DeSanto. “Zelfhulpgroepen, hoewel niet voor iedereen, kunnen je helpen een veilige omgeving te vinden om te communiceren met andere personen die hun relatie met alcohol hebben veranderd.Als je je stam van ondersteunende mensen vindt, voel je je minder alleen ', zegt hij.
6. Vind drank alternatieven
Als je merkt dat je vaak drinkt (dit betekent dat je de limiet van maximaal 2 drankjes per dag voor mannen en maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen volgens de CDC-richtlijnen overschrijdt), is het waarschijnlijk tijd om een vervangend drankje te zoeken. Water is meestal de beste optie omdat het je goed gehydrateerd houdt, cruciaal voor veel lichaamsfuncties.
Als het echter moeilijk is om de frisse smaak van je favoriete drankje meteen op te geven, is een alternatieve optie zoals een alcoholvrij drankje wellicht de beste keuze, zegt dr. Cohen. Er zijn zoveel merken die mocktails hebben, zodat je kunt genieten van de frisse citrussmaak van een muilezel uit Moskou of zoete champagne zonder de drank. Enkele van onze favoriete non-alcoholische producten zijn Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider en Heineken's 0.0.
: De beste niet-alcoholische dranken
7. Zoek professionele hulp
Het nieuwe jaar zonder drank beginnen is geweldig, maar wat gebeurt er daarna? Voor veel mensen is Dry January het moment waarop ze zich realiseren dat ze een ongezonde relatie met alcohol hebben. In dat geval is het misschien tijd om hulp te zoeken bij een professional om uw alcoholgewoonten ten goede te veranderen.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overleg dan met uw plaatselijke zorgverlener over de beschikbare behandelingsopties. Zij kunnen uw situatie beoordelen en u naar de juiste middelen voor herstel leiden. Onthoud dat het nooit te laat is om te beginnen.
Als je het gevoel hebt dat je onmiddellijke hulp nodig hebt bij je middelengebruik of psychische problemen –– in de VS, bel dan 800-662-HELP (4357) voor de SAMHSA National Helpline.
Ga voor meer deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
